PLIOMETRIA PARA LA PREVENCIÓN DE LESIONES DE RODILLA (Ligamento Cruzado Anterior
Cómo reducir el riesgo de lesión
Los esguinces y roturas de ligamento cruzado están alcanzando un nivel extremo en el mundo del deporte actual. Algunas estimaciones dicen que se producen como 100.000 lesiones de LCA al año en los diferentes deportes.
La mayoría de estas lesiones ocurren cuando el deportista es demasiado débil al intentar aterrizar o cambiar de dirección. Un buen programa de prevención de lesiones de LCA debe centrarse en dos cosas:
¿Has entrenado alguna vez el trabajo polimétrico en tu gimnasio, centro de entrenamiento, pistas de atletismo ...?
En MC estudio entrenamiento personal en Murcia trabajamos para que nuestros deportistas realicen una combinación de entrenamiento de fuerza y un programa polimétricoprogresivo y afianzar una justa prevención sobre esta lesión que acapara el mundo deportivo.
Los ejercicios que realizamos en MC estudio son los descritos por Mike Clark de la National Academy of Sports Medicine, son los siguientes:
Nuestros preparadores físicos combinan Jumps, Hop y Bounds con un aterrizaje estable como primera fase, más tarde incluyen obstáculos cómo vallas o cajón y por último realiza movimientos explosivos, controlados y continuos.
Realiza unos 25-30 saltos al día o un total de 100 a 120 a la semana en el programa de entrenamiento. Contrólalos, un número demasiado elevado de saltos puede ser el camino hacia una lesión de rodilla. ¡No te pases!
Realices la actividad física que realices, ya seas futbolista, tenista, runner o simplemente entrenes para la mejora de tu salud, no olvides este tipo de trabajo.
NOSOTROS SALTAMOS, ¿SALTAS CON NOSOTROS?